Faire le test
Ton plan de prépa physique foot, construit sur ta vraie semaine.
Tu réponds à quelques questions sur ton poste, ta VMA, tes matchs, tes blessures, ton alimentation et ton sommeil. Tu vois ton score dès la fin du test, puis Wissam analyse tes réponses et tu le reçois aussi par e-mail : tes scores, ton blocage n°1, tes calories et tes macros, ta semaine type et ta première séance.
Commencer le test
Tu t'entraînes, mais tu ne sais pas si c'est la bonne dose
Le problème n'est pas ta motivation. C'est l'absence d'un plan mesuré, calé sur ta semaine de footballeur.
3 étapes, aucun appel à réserver
Ce que contient ton compte-rendu
Tes scores et ton blocage n°1
Condition physique, hygiène de vie et mental, sur 100. Et le seul levier à régler en premier.
Ta VMA et tes allures
Tes distances de 15/15 et de 30/30 calculées sur ta VMA, comparées aux repères de ton niveau.
Ta nutrition
Ton métabolisme de base, tes calories, tes protéines, glucides et lipides, et une journée type en grammes.
Ta semaine type
Calée sur ton jour de match (MD-4, MD-3, MD+1) et sur tes entraînements club. Jamais de séance lourde la veille du match.
Ta première séance
Exercices et doses adaptés à ton poste et à tes blessures passées, avec 4 semaines de progression.
Les tests à passer
Les tests du protocole WO Movement Screen™ qui comptent pour ton profil, à filmer et à m'envoyer.
Un plan précis demande des réponses précises
Ton compte-rendu est calculé à partir de tes réponses. Plus tu es précis, plus il est utile.
Wissam Oujedid
Préparateur physique football · fondateur de WO Training
15 ans à adapter la préparation physique à chaque joueur.
Formé pendant cinq ans au centre de formation de l'Inter Milan en tant que joueur, je connais de l'intérieur les exigences du football de haut niveau. J'ai ensuite fait le chemin inverse, du terrain vers la performance : préparateur physique principal dans des clubs de Ligue 2 et de National 2, et sur le banc d'équipes amateurs en Régional et en National 3.
Deux joueurs au même poste et au même niveau n'ont presque jamais les mêmes priorités physiques. Mon rôle n'est pas d'appliquer un modèle, mais de lire le joueur et d'adapter le plan à sa situation : son poste, son calendrier, son historique de blessures et sa vie réelle.
Réponds. Reçois ton plan.
C'est pour toi, ou pas
C'est pour toi si
- Tu joues en club, de U15 à seniors, et tu veux passer un cap physique.
- Tu as déjà une semaine chargée et tu veux que tes séances perso comptent.
- Tu reviens de blessure ou tu te blesses souvent au même endroit.
- Tu prépares une reprise, des essais ou une montée de niveau.
Ce n'est pas pour toi si
- Tu cherches un programme miracle en 10 jours.
- Tu as une blessure non diagnostiquée : va d'abord voir un médecin ou un kiné.
- Tu vas répondre au hasard : le plan sera aussi vague que tes réponses.
Questions fréquentes
C'est vraiment gratuit ?
Oui. Le test et le compte-rendu sont gratuits.
J'ai moins de 18 ans, je peux le faire ?
Oui, à partir de 13 ans, avec l'accord d'un parent. Le plan est adapté à ton âge : technique et poids du corps avant les charges, et pas de déficit calorique.
Je ne connais pas ma VMA, c'est grave ?
Non, mais c'est bloquant pour doser tes courses. Ton compte-rendu te l'indique.
Les calories, c'est fiable ?
C'est une estimation solide (formule de Mifflin-St Jeor et ta charge d'entraînement). Le vrai chiffre se trouve en suivant ton poids et en ajustant toutes les 2 semaines.
Où vont mes réponses ?
Elles servent à calculer ton score et ton bilan complet, envoyé par e-mail après analyse de Wissam, avec une copie à WO Training pour pouvoir te recontacter. Elles ne sont ni vendues ni partagées.
Et si je suis blessé ?
Le test le détecte et adapte le plan : priorité au diagnostic et à la réathlétisation, pas de vitesse ni de sauts tant que la douleur est là.
7 minutes maintenant, ou une saison de plus à deviner.
Ton compte-rendu te dit exactement où tu en es et par quoi commencer.
Faire le test gratuit